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《設計你的小習慣》

喜歡這本書的翻譯書名
《設計你的小習慣》
莫名有一種很可愛的感覺

大概在一個多月前讀完了這本書
雖然是分了幾天來閱讀
但在過程中,我就開始了書中的小小實驗
「伏地挺身」

我不是個有定期運動習慣的人
生涯也有發生過好幾次
想要養成每天做伏地挺身的習慣
但往往沒幾天就放棄
最快的甚至是當天
也就是根本沒有延續

於是我嘗試了書中的做法
將小習慣極小化地拆分
第一次就從做兩下開始
一直到現在,只要有心想做
一口氣要做五十下,並且完成三個循環
大概也還做得完

書中提到,不要太相信人的記憶
因此,我用手機設定了待辦的提醒事項
循環是每天,期限是永遠
為了不要被自己的日常生活所阻礙
我將提醒時間,設在晚上 10 點
於是,每天睡前
就必須要消除此提醒事項
才能安心上床入睡

至於伏地挺身的次數
我沒有給自己太多的限制
除了逐步算是有因為體力提升而遞增以外
如果時間充裕、體力充足
我會盡可能做到自己的體力極限
如果當天有小酌一些
或是單純吃太飽很不想動
也會為了達到消除提醒事項的目標
哪怕只是做個十下
也算是完成當天任務了

本書作者,福格博士
建立了所謂的福格行為模型 —— B=MAP
強調人類的所有行為 (Behavior)
都是透過動機 (Motivation)、能力 (Ability)
以及提示 (Prompt) 所構成
本書圍繞的此模型在描述行為構成的原理
除了說明如何建立習慣以外
也提及了該如何改掉壞習慣

雖然是圍繞著理論來寫的一本書
但書中的各種「小案例」
讓人讀起來算是蠻輕鬆的

閱讀的過程中
也會檢視自己持續有在做的習慣
究竟是為什麼能夠持續下去
而過去又有哪些習慣
是因為什麼而默默地放棄的

就用這本《設計你的小習慣》
來作為 2022 年的第一篇分享書籍吧!

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